Was ist schwieriger aufzuhören: Dampfen oder Rauchen?

Jahrzehntelang waren Zigaretten weltweit die Hauptursache für Nikotinsucht. Doch in den letzten zehn Jahren hat das Dampfen stark an Popularität gewonnen – insbesondere bei jüngeren Generationen. Während viele Menschen Dampfen als vermeintlich „sicherere“ Alternative zum Rauchen betrachten, stellt sich oft die Frage: Was ist schwieriger aufzuhören – Dampfen oder Rauchen?

Die Antwort ist nicht eindeutig. Sowohl Rauchen als auch Dampfen enthalten Nikotin, eine stark abhängig machende Substanz. Die Art der Nikotinzufuhr, die jeweiligen Gewohnheiten und sogar die Konsumpsychologie können jedoch je nach Person den Entzug bei der einen oder anderen Substanz erschweren.

1. Nikotinsucht: Der gemeinsame Nenner

Im Zentrum von Rauchen und Dampfen steht Nikotin, ein chemischer Stoff, der im Gehirn Abhängigkeit erzeugt. Nikotin stimuliert die Ausschüttung von Dopamin – dem Wohlfühl-Neurotransmitter –, der den Konsumenten ein Gefühl von Ruhe, Konzentration und Zufriedenheit vermittelt. Mit der Zeit verlangt das Gehirn nach mehr Nikotin, um den gleichen Effekt zu erzielen, was zur Sucht führt.

• Zigaretten enthalten typischerweise hohe und schnell wirkende Nikotindosen und erzeugen so eine starke Verstärkungsschleife.
• Vaporizer können sehr unterschiedlich sein. Manche Liquids enthalten wenig Nikotin, während andere – insbesondere E-Liquids mit Nikotinsalz – Nikotin genauso stark oder sogar noch effektiver abgeben als Zigaretten.

Was das Suchtpotenzial angeht, kann es daher je nach Nikotinstärke und -häufigkeit sowohl beim Dampfen als auch beim Rauchen gleichermaßen schwierig sein, mit dem Rauchen aufzuhören.

2. Die körperliche Abhängigkeit

Beim Versuch, mit dem Rauchen oder Dampfen aufzuhören, können folgende Entzugserscheinungen auftreten:

• Reizbarkeit oder Stimmungsschwankungen
• Heißhunger
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Ruhelosigkeit
• Schlafstörungen
• Gesteigerter Appetit

Rauchentzugserscheinungen sind anfangs meist schwerer, da der Körper zusätzlich zum Nikotin Tausende von Chemikalien entgiftet. Dampfentzugserscheinungen können in manchen Fällen milder ausfallen, insbesondere bei niedrigeren Nikotinwerten.

Da Dampfen jedoch diskreter und häufiger sein kann, konsumieren manche Menschen insgesamt mehr Nikotin als beim Rauchen einer Packung Zigaretten. Das kann den Entzug überraschend schwierig machen.

3. Der Gewohnheitsfaktor

Bei der Nikotinsucht geht es nicht nur um die Substanz, sondern auch um das Ritual und die Gewohnheit rund um den Konsum.

• Rauchen: Für viele Raucher ist das Anzünden einer Zigarette, das Halten zwischen den Fingern und das Einlegen von Raucherpausen tief in ihren Alltag integriert. Der soziale Aspekt des Rauchens – wie das Plaudern mit Freunden in den Raucherpausen – verstärkt die Gewohnheit zusätzlich.
• Dampfen: Dampfen lässt sich leichter in den Alltag integrieren, da es nicht so stark riecht und die Geräte fast überall verwendet werden können. Dies kann zu gedankenlosem, kontinuierlichem Rauchen führen, anstatt regelmäßige Raucherpausen einzuhalten. Anders ausgedrückt: Während Rauchen ein Ritual ist, basiert Dampfen oft auf Bequemlichkeit – und die ständige Verfügbarkeit kann das Aufhören erschweren.

4. Soziale und psychologische Auslöser

Sowohl Rauchen als auch Dampfen sind mit psychologischen Auslösern verbunden. Stress, Langeweile, Geselligkeit oder sogar Kaffeetrinken können Heißhunger auslösen.

• Raucher verbinden Zigaretten oft mit Entspannung oder Belohnung.
• Dampfer verlassen sich in Stress- oder Angstsituationen oft auf ihr Gerät und empfinden es als beruhigend, es immer griffbereit zu haben.

Da Dampfen diskreter ist, kann es im Vergleich zum Rauchen noch stärker mit den täglichen Bewältigungsmechanismen verknüpft sein, was es schwieriger macht, den Teufelskreis zu durchbrechen.

5. Unterschiede in der Gesundheitswahrnehmung

Ein weiterer Faktor ist die Risikowahrnehmung.

• Zigaretten: Die meisten Menschen sind sich der gut dokumentierten Gefahren bewusst – Lungenkrebs, Herzerkrankungen und andere rauchbedingte Krankheiten. Dieses Wissen ist oft eine starke Motivation, mit dem Rauchen aufzuhören.
• E-Zigaretten: Viele Nutzer empfinden E-Zigaretten als „weniger schädlich“ oder sogar harmlos. Diese Wahrnehmung kann den Drang zum Aufhören verringern und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Nutzer langfristig weiter E-Zigaretten verwenden.

Während Zigaretten stärkere körperliche Entzugserscheinungen hervorrufen können, kann sich der Entzug beim E-Zigaretten-Rauchen schwieriger anfühlen, da die Nutzer nicht immer den gleichen Druck verspüren, aufzuhören.

6. Was ist schwieriger aufzuhören?

Die Antwort hängt von der jeweiligen Person ab, aber hier sind einige Vergleiche:

Rauchen kann aufgrund der starken körperlichen Entzugserscheinungen und des stark rituellen Aspekts des Rauchens schwieriger aufzuhören sein. Geruch, Geschmack und tiefes Inhalieren erzeugen ein sensorisches Erlebnis, das schwer zu ersetzen ist.

E-Zigaretten können aufgrund der Zugänglichkeit, der höheren Nikotinzufuhr durch salzbasierte E-Liquids und der Wahrnehmung, dass sie weniger schädlich sind, schwieriger aufzuhören sein. Da Dampfer den ganzen Tag ohne große Einschränkungen rauchen können, kann ihre Gesamtnikotinaufnahme höher sein, was zu einer stärkeren Abhängigkeit führt.

Mit anderen Worten:

• Wenn Sie rauchen, kann sich die körperliche Abhängigkeit stärker anfühlen.
• Wenn Sie dampfen, kann es schwieriger sein, von der Verhaltens- und Gewohnheitssucht loszukommen.

7. Strategien für den Entzug beider Mittel

Unabhängig davon, welches Mittel Sie zum Aufhören verwenden, überschneiden sich die Strategien oft:

• Nikotin schrittweise reduzieren

Wenn Sie dampfen, können Sie mit der Zeit auf E-Liquids mit niedrigerem Nikotingehalt umsteigen. Raucher können die Anzahl ihrer Zigaretten pro Tag reduzieren, bevor sie vollständig mit dem Rauchen aufhören.

• Nikotinersatztherapie (NRT) anwenden

Pflaster, Kaugummi und Lutschtabletten liefern kontrollierte Nikotindosen ohne schädliche Nebenprodukte und erleichtern so den Entzug.

• Auslöser identifizieren

Beobachten Sie, wann und warum Sie Nikotinverlangen – Stress, Langeweile, gesellige Anlässe – und finden Sie gesündere Alternativen wie tiefes Atmen, Sport oder Kaugummikauen.

• Barrieren aufbauen

Raucher: Kaufen Sie keine Packungen „für alle Fälle“.

Dampfer: Bewahren Sie Ihr Gerät außerhalb der Reichweite auf oder löschen Sie Apps von Online-Dampfshops.

• Suchen Sie Unterstützung

Beratung, Selbsthilfegruppen oder auch Apps zur Raucherentwöhnung können Ihnen helfen, konsequent zu bleiben.

• Medikamente in Betracht ziehen

In manchen Fällen verschreiben Ärzte Medikamente wie Vareniclin (Chantix) oder Bupropion (Zyban), um das Verlangen nach Zigaretten zu reduzieren.

8. Abschließende Gedanken

Was ist also schwieriger aufzuhören – Dampfen oder Rauchen? Beides kann gleichermaßen herausfordernd sein, allerdings aus unterschiedlichen Gründen.

• Die Schwierigkeit beim Rauchen liegt in den starken körperlichen Entzugserscheinungen und tief verwurzelten Ritualen.
• Die Herausforderung beim Dampfen liegt in der ständigen Verfügbarkeit, dem höheren Nikotinpotenzial und der Wahrnehmung, dass es weniger schädlich ist.

Letztendlich hängt die Schwierigkeit von den Gewohnheiten, dem Nikotinkonsum und der Einstellung des Einzelnen ab. Wichtig ist, die Suchtgefahr beider zu erkennen und sich bewusst für den Rauchstopp einzusetzen, wenn Sie ein gesünderes, nikotinfreies Leben führen möchten.

Sich von beiden Gewohnheiten zu befreien, ist nicht einfach, aber mit der richtigen Unterstützung, den richtigen Strategien und der richtigen Entschlossenheit ist es durchaus möglich.