Beeinflussen Einweg-Vape-Aromen die Nikotinaufnahme?

Gehen Sie in einen Supermarkt oder E-Zigaretten-Shop und Sie werden mit einer riesigen Auswahl an Aromen für Einweg-E-Zigaretten konfrontiert: Mango-Eis, Cola, Pfefferminz, Blaubeere – sogar solche, die nach Süßigkeiten oder Gebäck schmecken. Für viele Nutzer ist der Geschmack der Hauptgrund, warum sie sich für eine Einweg-E-Zigarette statt einer herkömmlichen Zigarette entscheiden. Doch die meisten Menschen stellen sich diese Frage nicht: Ändert der Geschmack meiner Einweg-E-Zigarette meine tatsächliche Nikotinaufnahme?

• Nikotinkonzentration: Eine Einweg-E-Zigarette mit 5 % Nikotin enthält mehr Nikotin pro Zug als eine mit 2 %.
• Nutzerverhalten: Wie oft Sie ziehen, wie lange jeder Zug dauert und wie tief Sie inhalieren.

Hier kommt es auf den Geschmack an: Er verändert nicht die Nikotinkonzentration des Geräts – aber Ihr Verhalten. Und das Verhalten ist oft der wichtigste Faktor für die Nikotinmenge, die man letztendlich konsumiert.

1. Wie Aromen die Nikotinaufnahme beeinflussen: 4 wichtige Faktoren

Aromen sorgen nicht nur für einen besseren Geschmack beim Dampfen – sie verändern auch die Art und Weise, wie man mit dem Gerät umgeht. So steigern (oder reduzieren) sie die Nikotinaufnahme:

• Süße, fruchtige oder Dessertaromen lassen dich häufiger dampfen

Denken Sie mal darüber nach: Wenn Ihr Dampf nach Mangoeis oder Schokoladenkuchen schmeckt, fühlt es sich weniger wie eine „Gewohnheit“ an, sondern eher wie ein Genuss. Und Genuss ist schwer wegzulassen.

Forschungsergebnisse belegen dies. Eine 2022 im Journal of Adolescent Health veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die Einweg-Vaporizer mit süßem, fruchtigem oder Dessertgeschmack verwenden, zwei- bis dreimal häufiger dampfen als diejenigen, die Tabak- oder Mentholaromen verwenden. Warum? Weil diese Aromen den herben, bitteren Geschmack von Nikotin überdecken. Herkömmliche Tabakdampfer können nach ein paar Zügen unangenehm sein, daher legt man automatisch Pausen ein. Aber ein Dampf mit süßem Mangogeschmack? Da zieht man leicht alle 5–10 Minuten, ohne es zu merken – jeder Zug fühlt sich wie eine kleine Belohnung an.

Dieses „gedankenlose Dampfen“ summiert sich. Wenn Sie täglich 10 zusätzliche Züge nehmen, weil der Geschmack angenehm ist, nehmen Sie 10 zusätzliche Nikotindosen zu sich. Mit der Zeit kann das zu einer stärkeren Nikotinabhängigkeit führen – und das Aufhören erschweren.

• Kühlende Aromen (Menthol, Minze, Ice) ermöglichen tieferes Inhalieren

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass sich Dampfer mit Menthol- oder Ice-Geschmack leichter inhalieren lassen? Das ist kein Zufall – und erhöht Ihre Nikotinaufnahme.

Kühlende Aromen (wie Menthol, Pfefferminze oder Mangoeis) erzeugen ein betäubendes oder erfrischendes Gefühl im Hals. Dies überdeckt die Reizung, die Nikotin, insbesondere bei höheren Konzentrationen (z. B. 5 %), verursachen kann. Wenn Ihr Hals nicht wund oder kratzig ist, nehmen Sie eher längere und tiefere Züge.

Tieferes Inhalieren bedeutet, dass der Dampf (und das Nikotin) tiefer in die Lunge gelangt und dort effizienter aufgenommen wird. Eine Studie des American Journal of Preventive Medicine aus dem Jahr 2021 ergab, dass Menschen, die Einweg-Zigaretten mit Mentholgeschmack verwenden, 30 % tiefer inhalieren als diejenigen, die geschmacksneutrale oder Tabak-Zigaretten verwenden. Das bedeutet, dass Menthol-Nutzer selbst bei gleicher Nikotinstärke pro Zug mehr Nikotin aufnehmen.

Dies ist besonders riskant für Einsteiger und Jugendliche. Sie wählen vielleicht Menthol oder Eis, weil es sich „sanfter anfühlt“, ohne zu merken, dass sie dadurch mehr Nikotin aufnehmen als beabsichtigt.

• Vertraute Aromen (Limonade, Süßigkeiten, Kaffee) sorgen für längere Dampfpausen

Aromen, die an Snacks aus der Kindheit oder alltägliche Getränke erinnern (z. B. Cola, Gummibärchen, Kaffee), erzeugen ein Wohlfühlgefühl, das Sie länger dampfen lässt.

Beispiel: Wenn Ihr E-Zigaretten-Geschmack nach Cola schmeckt, behalten Sie ihn vielleicht beim Fernsehen oder beim Surfen auf Ihrem Handy in der Hand – und nehmen Züge, wann immer Sie normalerweise nach einer Limonade greifen würden. Oder wenn er nach Kaffee schmeckt, dampfen Sie vielleicht während Ihrer gesamten morgendlichen Fahrt zur Arbeit, was der Länge Ihrer üblichen Kaffeepause entspricht.

Diese längeren Züge summieren sich zu mehr Nikotin. Wer morgens 30 Minuten lang an einem Einweg-E-Zigaretten mit Kaffeegeschmack dampft, nimmt deutlich mehr Züge (und nimmt mehr Nikotin auf) als jemand, der nach einer Mahlzeit 5 Minuten lang an einem Tabak-E-Zigaretten dampft.

Vertraute Aromen lassen das Dampfen außerdem „normal“ oder „harmlos“ erscheinen – so, als würde man nur einen Snack genießen und keine Suchtmittel konsumieren. Diese mentale Trennung macht es leichter, zu ignorieren, wie viel man tatsächlich dampft.

• Manche Aromen können die Aufnahme verlangsamen (sind aber selten).

Nicht alle Aromen steigern die Nikotinaufnahme. Einige wenige Aromen – meist scharfe, bittere oder unbekannte – können die Menge des Dampfens sogar reduzieren.

Beispiel: Nicht aromatisierte E-Zigaretten: Da kein Aroma die Bitterkeit des Nikotins überdeckt, empfinden die meisten Menschen nicht aromatisierte Einweg-E-Zigaretten als unangenehm. Sie benötigen weniger Züge und kürzere Inhalationen.

Starke Kräuteraromen (z. B. Nelke, Zimt): Diese können würzig oder aufdringlich sein, was häufiges Dampfen erschwert.

Aber hier liegt der Haken: Diese Aromen sind bei Einweg-Vaporizern extrem selten. Die meisten Marken verkaufen gar keine geschmacksneutralen oder stark kräuterhaltigen Varianten – weil sie nicht beliebt sind. Die überwiegende Mehrheit der Einweg-Vaporizer auf dem Markt ist süß, fruchtig, minzig oder nach Desserts – genau die Aromen, die die Aufnahme anregen.

2. Wissenschaftliche Erkenntnisse: Aromen erhöhen Nikotinabhängigkeit

Es ist nicht nur eine Anekdote – Studien belegen immer wieder, dass aromatisierte E-Zigaretten zu einer höheren Nikotinaufnahme und stärkerer Abhängigkeit führen.

Eine Studie der University of California, San Francisco (UCSF) aus dem Jahr 2023 untersuchte 1.500 Nutzer von Einweg-E-Zigaretten. Sie ergab, dass Personen, die süße oder fruchtige Aromen verwendeten, einen um 25 % höheren Cotininspiegel (ein Nebenprodukt von Nikotin, das den Nikotingehalt im Körper angibt) aufwiesen als diejenigen, die Tabakaromen verwendeten. Sie gaben außerdem dreimal häufiger an, innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen ein „Verlangen“ nach ihrer E-Zigarette zu verspüren – ein Zeichen starker Abhängigkeit.

Eine weitere Studie, die in Nicotine & Tobacco Research veröffentlicht wurde, ergab, dass Jugendliche, die aromatisierte Einweg-E-Zigaretten verwendeten, viermal häufiger täglich dampften als Jugendliche mit Tabakgeschmack. Tägliches Dampfen bedeutet tägliche Nikotinaufnahme – und ein deutlich höheres Suchtrisiko.

Warum ist das so? Nikotin allein macht süchtig, aber in Kombination mit einem angenehmen Geschmack erzeugt es eine Belohnungsschleife im Gehirn. Jedes Mal, wenn Sie an Ihrem Mango-Eis-Vape ziehen, verbindet Ihr Gehirn den süßen Geschmack mit dem Nikotin-High. Mit der Zeit sehnt sich Ihr Gehirn sowohl nach dem Geschmack als auch nach Nikotin – und Sie dampfen mehr, um dieses Verlangen zu stillen.

3. Welche Aromen steigern die Nikotinaufnahme am ehesten?

Nicht alle Aromen sind gleich, wenn es um die Erhöhung der Nikotinaufnahme geht. Basierend auf Studien und Nutzerverhalten bergen diese Geschmackskategorien das größte Risiko:

• Süße Fruchtaromen (Mango, Wassermelone, Blaubeere)

Dies sind die beliebtesten Aromen für Einweg-Vapes – und diejenigen, die am häufigsten mit einer höheren Nikotinaufnahme in Verbindung gebracht werden. Ihr frischer, saftiger Geschmack lässt sich stundenlang genießen und überdeckt die Bitterkeit des Nikotins perfekt. Eine Umfrage aus dem Jahr 2022 ergab, dass 68 % der Nutzer von Einweg-E-Zigaretten mit Fruchtgeschmack angeben, zu dampfen, „wann immer ich Lust dazu habe“ (im Vergleich zu 32 % der Nutzer von Tabakaromen).

• Dessert-/Süßigkeitenaromen (Schokolade, Gummibärchen, Vanillepudding)

Diese Aromen wirken wie ein Leckerbissen, daher dampfen Nutzer sie eher in geselliger Runde oder zum Entspannen. Eine Studie der University of Michigan ergab, dass Nutzer von Einweg-E-Zigaretten mit Dessertgeschmack durchschnittlich 15 Züge mehr pro Tag nehmen als Nutzer von Menthol-E-Zigaretten.

• Kühlende Aromen (Menthol, Minze, alle „Ice“-Varianten)

Wie bereits erwähnt, ermöglichen kühlende Aromen ein tieferes Inhalieren. Eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass Nutzer von Menthol-Dampfgetränken zehn Minuten nach dem Dampfen einen höheren Nikotinspiegel im Blut haben als Nutzer anderer Getränke – selbst bei gleicher Nikotinstärke.

• Getränkearomen (Cola, Zitronenlimonade, Kaffee)

Diese Aromen passen gut zu ihren täglichen Gewohnheiten (z. B. Limonade zum Mittagessen, Kaffee am Morgen), sodass Nutzer das Dampfen ganz selbstverständlich in ihren Tag integrieren. Eine Umfrage unter Nutzern von Cola-Dampfgetränken ergab, dass 72 % während Mahlzeiten oder Snacks dampfen – und damit ihren Nikotinkonsum im Vergleich zu denen, die nur nach den Mahlzeiten dampfen, verdoppeln.

4. Warum das wichtig ist: Die Gesundheitsrisiken einer höheren Nikotinaufnahme

Eine höhere Nikotinaufnahme bedeutet nicht nur einen „höheren Rausch“ – sie birgt ernsthafte Gesundheitsrisiken, insbesondere für Jugendliche und junge Erwachsene.

• Stärkte Sucht: Mehr Nikotin bedeutet eine stärkere körperliche und geistige Abhängigkeit. Sobald sich Ihr Körper an hohe Nikotinwerte gewöhnt hat, werden Sie häufiger Verlangen danach verspüren – und das Aufhören wird schwieriger. Entzugserscheinungen (Angst, Reizbarkeit, Kopfschmerzen) werden stärker sein, wenn Sie versuchen, den Konsum zu reduzieren.
• Schädigung der Gehirnentwicklung: Das Gehirn entwickelt sich bis zum Alter von 25 Jahren weiter. Nikotin kann die Teile des Gehirns schädigen, die für Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Entscheidungsfindung zuständig sind. Jugendliche, die aromatisierte Einwegzigaretten verwenden (und mehr Nikotin aufnehmen), haben ein höheres Risiko für langfristige kognitive Probleme.
  Höheres Risiko, auf Zigaretten umzusteigen: Studien zeigen, dass Jugendliche, die aromatisierte Einwegzigaretten verwenden, fünfmal häufiger herkömmliche
• Zigaretten ausprobieren als Nicht-Dampfer. Warum? Weil die hohe Nikotinaufnahme durch aromatisierte E-Zigaretten ihr Gehirn auf eine Sucht vorbereitet – und Zigaretten später attraktiver macht.
• Weitere gesundheitliche Probleme: Selbst eine kurzfristig hohe Nikotinaufnahme kann Schwindel, Übelkeit und Herzrasen verursachen. Mit der Zeit kann dies das Risiko von Herzerkrankungen und Lungenschäden erhöhen.

5. So reduzieren Sie Ihre Nikotinaufnahme bei aromatisierten Einweg-E-Zigaretten

Wenn Sie sich Sorgen über die Nikotinaufnahme Ihrer aromatisierten Einweg-E-Zigarette machen, finden Sie hier vier praktische Tipps zur Reduzierung:

• Niedrigere Nikotinstärken wählen

Die meisten Einweg-E-Zigaretten sind in den Nikotinstärken 2 % (20 mg) oder 5 % (50 mg) erhältlich. Wenn Sie Ihren Lieblingsgeschmack mit 5 % verwenden, versuchen Sie, auf die 2 %-Variante desselben Geschmacks umzusteigen. Sie erhalten zwar immer noch den gewünschten Geschmack, reduzieren aber Ihren Nikotinkonsum pro Zug um mehr als die Hälfte.

• Dampfzeiten festlegen (und einhalten)
• Anstatt zu dampfen, wann immer Ihnen danach ist, beschränken Sie sich auf bestimmte Zeiten (z. B. nur nach dem Essen oder in der Nachmittagspause). Das verhindert gedankenloses Dampfen und reduziert die Anzahl der Züge pro Tag.
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  Vermeiden Sie Aromen, die Sie nicht loswerden wollen​

Wenn Sie Ihren Mango-Eis- oder Cola-Vape nicht mehr loslassen können, versuchen Sie es mit einem weniger ansprechenden (aber immer noch erträglichen) Geschmack – wie Menthol oder Tabak. Sie werden zwar immer noch Nikotin aufnehmen, aber der weniger angenehme Geschmack wird Sie weniger oft dampfen lassen.

• Machen Sie Pausen, um Ihre Geschmacksknospen neu zu ordnen​

Geschmacksermüdung (wenn sich Ihre Geschmacksknospen an einen Geschmack gewöhnen) kann dazu führen, dass Sie mehr dampfen, um ihn besser zu schmecken. Machen Sie jede Stunde eine 10-minütige Pause. Trinken Sie ein Glas Wasser oder essen Sie ein Stück Kaugummi – das regelt Ihre Geschmacksknospen neu, sodass Sie weniger Züge brauchen, um sich beim nächsten Mal zufrieden zu fühlen.

Wenn Sie sich für einen Mango-Eis- oder Schokoladen-Einweg-Vape entscheiden, entscheiden Sie sich nicht nur für einen Geschmack – Sie entscheiden sich für ein Produkt, das Sie mehr dampfen, tiefer inhalieren und mehr Nikotin aufnehmen lässt. Aromen sind der „Köder“, der Konsumenten immer wieder zurückkommen lässt, selbst wenn ihre Abhängigkeit wächst.

Dieser Zusammenhang wird leicht übersehen, da aromatisierte E-Zigaretten sich so anders anfühlen als Zigaretten. Sie sind bunt, schmecken wie Süßigkeiten und riechen nicht nach Rauch. Aber täuschen Sie sich nicht: Das enthaltene Nikotin macht genauso süchtig – und die Aromen verstärken diese Sucht.

Wenn Sie Einweg-E-Zigaretten verwenden, fragen Sie sich: Dampfe ich, weil ich den Geschmack will oder weil mein Körper nach Nikotin verlangt? Wenn Letzteres der Fall ist, sollten Sie sich vielleicht Hilfe suchen. Sprechen Sie mit einem Arzt oder einer Raucherentwöhnungsberatung – sie können Ihnen helfen, dauerhaft mit dem Nikotin aufzuhören, ohne auf aromatisierte E-Zigaretten angewiesen zu sein.​